钙，维生素D和磷

钙，维生素D和磷都在儿童和成人的健康牙齿和牙龈的形成和维持中都起着至关重要的作用。

钙在使下颌骨骼健康且坚固以将牙齿固定在适当的位置中起作用。但是，钙需要磷才能最大程度地增强骨骼的增强益处。儿童的牙齿需要足够的钙和磷在生长过程中形成坚硬的结构。

维生素D调节人体的钙和磷的平衡，并可以促进吸收。维生素D还可以帮助减少与牙周（牙龈）疾病*相关的牙龈炎症。

健康的饮食对于健康的牙齿至关重要。下面的列表仅显示了一些含有钙，维生素D和磷的食物。

钙

• 奶酪和酸奶等乳制品
• 糙米
• 橙子
• 卷心菜
• 豆子
• 西兰花
• 三文鱼
• 豌豆

维生素D

• 天然阳光，乳制品
• 蛋
• 一些谷物
• 油性鱼（金枪鱼，沙丁鱼等）

磷

• 谷物
• 小麦胚芽
• 大豆
• 杏仁和其他坚果
• 肉
• 家禽
• 鱼
• 蛋
• 葡萄
• 柑橘类水果
• 黄瓜
• 番茄

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参考

*美国牙周病学院，2008年，澳大利亚牙科协会（ADA）的“营养和您的口腔健康”，2010年7月13日从www.ada.org.au