钙，维生素D和磷

钙，维生素D和磷均在儿童和成人的健康牙齿和牙龈的形成和维持中起着至关重要的作用。

钙在使下颚骨骼健康和坚强地握住牙齿来发挥作用。然而，钙需要磷来最大化其骨骼强化益处。儿童的牙齿需要足够的钙和磷来形成生长期间的硬结构。

维生素D调节身体的钙和磷的平衡，可以促进吸收。维生素D还可以帮助降低与牙周（牙龈）疾病相关的牙龈炎症*。

健康的饮食对于健康的牙齿至关重要。下面的列表显示只有一些含有钙，维生素D和磷的食物。

钙

• 奶酪和酸奶等乳制品
• 糙米
• 橘子
• 卷心菜
• 豆子
• 西兰花
• 三文鱼
• 豌豆

维生素D

• 自然阳光，乳制品
• 蛋
• 一些谷物
• 油性鱼（金枪鱼，沙丁鱼等）

磷

• 谷物
• 小麦胚芽
• 大豆
• 杏仁和其他坚果
• 肉
• 家禽
• 鱼
• 蛋
• 葡萄
• 柑橘类水果
• 黄瓜
• 番茄

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参考

*美国牙科学院，2008年，澳大利亚牙科协会（ADA）的“营养和口头健康”，从2010年7月13日访问www.ada.org.au.